Utorak, 12 Ožujak 2013 16:35

Za lijepo tijelo: kupite psa, vježbajte...

Napisao 

Ne možete se pomiriti s tim kako izgledate u kupaćem kostimu? No umjesto da počnete posjećivati salone za uljepšavanje ili čak estetske kirurge, da biste ovog ljeta izgledali zdravo i lijepo, promijenite tijelo na prirodan način pomoću ovih jednostavnih savjeta.

 - Redovno vježbajte trbušne mišiće

Odvojite pet minuta prije jutarnjeg umivanja da napravite dva-tri niza od desetak trbušnjaka. Ako ne znate kako se oni rade, legnite na pod, noge «zakvačite» o nešto tako da vam se ne miču, stavite ruke pod glavu i dignite gornji dio tijela. Ako ih uporno radite svaki drugi dan, bit ćete pokretljiviji i mršaviji u struku.

- Hodajte stubama kod kuće ili na poslu, umjesto da se vozite dizalom

Hodanje stubištem osnažuje sve glavne skupine mišića u donjem dijelu tijela. Osim toga, potrošit ćete jednu kaloriju na svakih petnaest stuba.

- Napravite «polučučnjeve» i «zidne čučnjeve» prije spavanja

Obje vježbe pomažu da se učvrste glavne mišićne skupine u donjem dijelu tijela. Počnite sa zidnim čučnjevima: u uspravnom položaju naslonite leđa na zid i odmaknite noge nekih 30 do 45 centimetara od zida. Kliznite dolje duž zida dok vam bedra ne budu paralelna s podom, a onda se vratite u uspravan položaj. Obavite dva niza po 15 čučnjeva.

Polučučnjeve napravite tako da jednom nogom jako koraknite naprijed, a onda se spuštajte dok vam koljeno druge noge gotovo ne dotakne pod. Pazite da vam koljeno noge na kojoj počivate ne ode naprijed dalje od nožnih prstiju. Zatim se podignite odupirući se o petu prednje noge. Napravite dva niza po 15 polučučnjeva jednom nogom, a onda dva niza drugom nogom.

- Radite jogu

Osim što će općenito djelovati na vaše zdravlje, vježbanje joge može vam pomoći da potrošite između 300 i 500 kalorija u sat vremena. U svim većim gradovima postoje škole joge, pa nemojte uopće razmišljati koja je on njih bolja, prijavite se u onu koja je najbliža vašem stanu.

- Šetajte

Šetnja koristi zdravlju, ali većini je ljudi ona dosadna. Nabavite psa koji će vas doslovce tjerati u šetnju ili napravite plan obilaska vašeg mjesta stanovanja i bliže okolice za čitavu godinu prema naputcima iz vodiča.

Ljudi ne čitaju vodiče o svojem vlastitom gradu ili mjestu gdje žive i okolici, pa ćete se začuditi koliko ima zanimljivih stvari koja uopće niste vidjeli. Primjerice, ako živite u Zagrebu, jeste li bili u rudniku na Sljemenu?

- Pijte mnogo vode

Trebali biste svakog dana popiti najmanje dvije litre vode ili napitaka koji se prave od vode, ali tu ne spadaju vino i gazirani napitci.

Nedostatak vode u organizmu može izazvati umor, glavobolju, zatvor i kvarenje zuba, te se zbog nje može dogoditi da potrošimo manje kalorija na dan nego što bismo trošili ako pijemo vodu. Također, voda vam daje ljepši izgled, pogotovo bolju kožu.

 - Napravite novu frizuru

Osim fizičkih promjena, možete napraviti i nešto za svoje psihičko zdravlje. Ako znate da ćete se bolje osjećati s novom frizurom, krenite odmah k frizeru!

- Pocrnite pomoću spreja

Ovo nije zdravstveni savjet, ali iskoristite ga ako vam to popravi raspoloženje. Ako ste se naumili izložiti ultraljubičastim zrakama u nekom salonu za ljepotu, svoju umornu i blijedu put možete radije potamniti pomoću spreja ili gelova, manje ćete naštetiti svojoj koži.

 

Pročitano 2861 puta

Ostali članci: zivot