Nedjelja, 01 Veljača 2015 08:52

5 čudnih simptoma nedostatka vitamina

Napisao 

Kada vam vaše tijelo pokušava nešto reći, kao na primjer da škrtarite na kritičnim vitaminima, ono to može pokazati na dosta čudne načine. Današnji način ishrane lako može dovesti do nedostatka vitamina u organizmu, bilo da ne jedete dovoljne količine odgovarajućih namirnica ili da zbog probavnih problema ne dolazi do njihove apsorpcije. To ne znači da ćete se razboljeti, ali možete završiti sa oštećenim funkcioniranjem, jer su vitamini kofaktori za sve biokemijske reakcije u organizmu. Oni su vam potrebni za pravilno funkcioniranje. Donosimo pet neobičnih znakova upozorenja da vam nedostaju vitamini.

 

Pukotine na kutovima usana

Nedostaju vam: željezo, cink i vitamini B grupe, kao što su nijacin (B3), riboflavin (B2) i B12.

Rješenje: Jedite više piletine i puretine, tunjevine, jaja, blitve, kikirikija i mahunarki. Vitamin C poboljšava apsorpciju željeza pa navedene namirnice kombinujte s brokulom, keljom, karfiolom ili paprikama.

Crveni osip na licu koji se peruta i opadanje kose

Nedostaje vam: biotin, koji je poznat i kao vitamin za kosu.

Rješenje: Potrebno je da jedete tvrdo kuhana ili pečena jaja, losos, avokado, gljive, karfiol, soju, orašaste plodove, maline i banane.

Crvene ili bijele izrasline koje sliče na akne (najčešće na obrazima, rukama, butinama i zadnjici)

Nedostaju vam: esencijalne masne kiseline i vitamini A i D.

Rješenje: Povećajte unos zdravih masti. Usredotočite se na unos orašastih plodova, kao što su orasi i bademi te sjemenki (sjemenke lana i chia sjemenke). Da povećate unos vitamina A, jedite više povrća zelenih listova, mrkve i paprike. Što se tiče vitamina D, unosite više mliječnih proizvoda ili koristite dodatke ishrani koji sadrže ovaj vitamin.

Peckanje i utrnulost ruku, stopala i drugih dijelova tijela

Nedostaju vam: vitamini B grupe, kao što su folna kiselina (B9), B6 i B12.

Rješenje: U ovim slučajevima mogu vam pomoći špinat, šparoge, cikla, grah, jaja i perad.

Grčevi u mišićima u obliku probadajućeg bola (u nožnim prstima, listovima, tabanima i nogama)

Nedostaju vam: magnezij, kalcij i kalij.

Rješenje: Jedite više banana, badema, lješnika, trešanja, jabuka, grejpfruta, brokule, kelja i špinata.

Autor: minimagazin.info

Pročitano 3179 puta

Ostali članci: bolesti